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    “因为那会影响身体的柔韧性和平衡？”周易问。

    旺勒打了个响指：“对。所以球员的力量和摔角运动员的力量是两个概念。身体对抗能力只是一部分，另外一部分是指你肌肉的力量，而这部分力量不是用来和别人对抗，而是用来增加你其他方面的能力的，比如……速度，比如弹跳，比如平衡，还能保护你，让你免受伤病的困扰。”

    最后一个说法，力量训练能让自己免受伤病困扰，倒是让周易很好奇，他还是第一次听到这种说法。

    “还能保护我不受伤？”他追问道。

    “当然。你试想一下——当你和对手跳起来争顶之后，从空中落下，着地的时候是哪些部位来承受冲击？你会弯腿对不对？”

    周易点了点头，那不是本能动作吗？

    “这就是一个人体下意识的保护机制，如果你的腿不会弯曲，直挺挺的落下来，后果会怎么样？没有缓冲，力量会全部作用在你的骨骼和关节上，然后你的两条腿……就废了。但正因为有了膝盖的弯曲，缓冲掉了很大一部分冲击力，才保护了你的关节和骨骼。如果你有强壮有力的腿部肌肉，就可以更好的控制膝盖，来实现落地是更好的姿态控制，可以有效避免受伤。”

    “当然了，在足球比赛中，不是每一次落地都是在你控制自如的情况下做到的。有些时候，你不得不使用一些非常规具有一定危险性的动作来落地。这个时候假如你的腘绳肌过于薄弱，无法更好的控制膝盖，那么你就会用僵直的直腿方式着地，这样会导致你的胫骨前移，从而对ACL，也就是前交叉韧带产生压力。当膝盖接近于直线姿态时，腘绳肌在稳定胫骨前移时会处于结构上的劣势，从而造成前交叉韧带受伤。反过来，当膝盖弯曲的时候，冲击力不会造成胫骨前移。膝盖的屈曲能力越强，发生前交叉韧带拉伤的概率就越低。”

    周易发现不管平时是个什么人，一谈到自己专业方面的东西时，旺勒和巴特莱特其实都没什么区别了……认真负责，并且满嘴专业术语乱飞。给他一种“不明觉厉”的感觉。

    见周易表情越听越迷茫，旺勒清楚周易还很难理解他一口气说的这么多专业术语，于是他举了个更简单的例子。

    “在热身的时候，你做过这么一个热身动作吧？”旺勒说着示意周易过来，然后他扶着周易的胳膊，将左腿抬起来，弯曲收拢悬在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下弯曲，在大腿和小腿之间快成九十度的时候，他又慢慢伸直。

    随后又弯曲伸直，不断重复了几组。

    周易当然做过这个热身动作，他和马克两个人互相扶着对方的胳膊，然后单腿深蹲，一组十次，做一次，换一条腿继续。这种热身算是难度比较高的，因为要求深度的速度要慢，同时还是单腿，他们两个互相拉扯，有时难以保持平衡，身体会晃来晃去的。这个时候助理教练就会大声提醒他们，让他们上身挺直，保持平衡。

    “这个热身会练到很多肌肉，其中就包括腘绳肌。”旺勒指了指自己大腿后部的肌肉。“腘绳肌，从臀大肌这里延伸往下，就像是拧起来的绳子，连接你的膝盖。是控制膝关节的主要肌肉。这种热身对你的腘绳肌是一种有效的训练，可以帮助你增强对膝盖的控制。在你们训练的时候，教练是不是会提醒你们保持平衡？”

    周易点点头。

    “如果你们晃来晃去的，就意味着没有很好的控制膝盖，一方面是达不到训练目的，另外一方面就是可能导致膝关节韧带受伤。”

    旺勒这么一解释，周易就恍然大悟了。

    他原来以为深蹲这种训练就只是为了增强腿部力量，然后提升弹跳的呢……

    没想到还有这么多的讲究。

    “所以，你现在理解了力量究竟是做什么的吧？”

    “明白了，增强对抗能力，同时保护自己。”

    “没错。”旺勒又打了个响指。“在了解了什么是‘力量’之后，我们再来针对你的情况具体分析。你现在的首要问题是身体对抗能力不足，身体对抗是一个综合对抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不稳，你就无法抗住对方的压迫。但腿部肌肉在日常训练中多有涉及，所以我们首先并不从腿部肌肉开始，而是从手臂。”

    旺勒抓住了周易的手臂，啧啧道：“这小胳膊……我真怕给你捏断了，中国男孩。”

    周易连忙说：“放心吧，猛男教练，我不缺钙。”

    “但你缺蛋白粉。”旺勒说，“从现在开始，每天的力量训练之后，你都要补充蛋白粉。这样最起码能够让你看起来没这么瘦弱。要不是我去过中国，看到你这样，我真要怀疑你们中国是不是还没解决温饱问题。”

    旺勒这么一说，问题马上就上升到了“中国形象”的层面，周易这小身板是必须练的不给祖国抹黑了……

    “有一句话叫‘足球是一项腿部运动’。但这句话是错误的，足球是全身运动，上肢力量不可或缺。为什么要从手臂力量开始？你自己想象踢球过程中，会不会频繁使用手臂来阻挡对手对你的侵犯？”

    周易点点头：“会。”

    “所以要想增强身体对抗能力，手臂肌肉力量必须训练。另外，身体接触的时候还要求熟练掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至关重要的作用。在你们的热身中，是不是有一项是抱着足球单腿站立掉的？”