金华文学网 - 都市青春 - 他的吻如暖风在线阅读 - 分段阅读_第 74 章

分段阅读_第 74 章

    小钟煜就自发起立敬礼了好不好!

    既然钟煜要逞强,邵怡敏自然不会对他手下留情:“五十个卷腹,三十个俯卧撑,快!”

    三组强化腰腹的动作做完,钟煜像条死狗一样趴在地板上,呼哧呼哧直喘粗气。

    邵怡敏忍不住摇头道:“你瞧瞧你,才多大年纪,体能这么差!我还没上强度呢,你就趴了。”

    钟煜边喘气边辩解:“教……教练……呼呼……训练也要……循序渐进啊……呼呼……拔苗助长……只会适得其反……”

    邵怡敏不理他:“给你三分钟休息时间,然后起来,我们去做有氧训练。”

    钟煜一脸崩溃:“还……还有啊?”

    邵怡敏白了他一眼:“科学的训练包括三方面:有氧燃脂、肌肉力量和柔韧xing。要像消耗身体内多余的脂肪,必须要高强度且持续时间至少半小时以上的有氧训练,它同时也能锻炼你的心肺功能。”

    三分钟后,短暂的休息结束,钟煜被邵怡敏拖到了隔壁。

    那是一个圆弧形的房间,前方有个凸起的台阶,上面摆着一辆单车,是教练席,面对着教练席,摆着两排单车大约十几辆专业的单车。

    邵怡敏问钟煜:“你以前做过动感单车的训练吗?”

    钟煜说:“呃……骑过自行车,算吗?”

    邵怡敏道:“那是不一样的,平时你骑自行车不会骑得很快,而且也没有阻力,跟动感单车训练还是不一样的。”

    邵怡敏走上教练席,大长腿一撩,坐在了车座上:“动感单车的训练,是比跑步更有效的有氧训练方式,同样的时间,它能够消耗更多的卡路里,而且对于膝盖的损伤也较小。你只需跟着音乐的节奏,通过不同组合的动作变化,坐姿站姿jiāo叉,速度力量结合,而达到锻炼的目的。”

    “平时我都是要骑一个小时,但考虑到你初次骑动感单车,就降低一点难度,你坚持骑完五首曲子就可以了,然后我们做个拉伸放松,就可以结束今天的课程啦。”

    钟煜握拳表决心:“放心吧,教练,我会全力以赴坚持骑完的!”

    他原以为只不过是骑车而已,他上小学就会骑自行车了,这健身房的单车也没有什么不同嘛,但很快就遭到无情打脸,这动感单车的强度和速度,跟平时的骑车完全不是一个概念。

    骑了两只曲子,他就已经腿酸得不行,后面纯粹是靠毅力在坚持。

    半个小时后,钟煜从头到脚被汗水湿透,像从水里捞出来的一样,下车的时候腿发软,差点摔一跤。

    邵怡敏也是香汗淋漓,剧烈运动之后,两腮的苹果肌红润饱满,肌肤透出水漾的光泽,看起来特别的健康活力。

    钟煜很久没有经历过这么高强度的训练,虽然累得够呛,但是能够跟邵怡敏一对一,在她的指导鞭策下进行训练,感觉是痛并快乐着的。

    如果教练不是邵怡敏,他恐怕是不能坚持下来,就算他能勉强练下来,也不会这么卖力的。

    办健身卡的时候送的一节私教课是一个小时,但邵怡敏却给他训练了一个半小时,最后还带着他做放松训练。

    邵怡敏教了钟煜几个瑜伽动作,两个人并排躺在垫子上,舒展身体,拉伸四肢,让肌肉的酸胀疲劳得到舒缓。

    “剧烈运动之后,不能马上就休息,否则第二天你肯定腰腿酸胀。只要拉伸做得到位,肌肉里的ru酸就不会沉积,明天你也不会感觉身体不适。”

    邵怡敏两条修长的美腿呈笔直的一条线,做了一个标准的一字马劈叉,再慢慢地低头,额头贴上小腿髌骨,她的动作流畅而没有半点的凝滞,肢体柔若无骨,宛如一条美人蛇似的。

    钟煜呆呆的看着她摆出曼妙的姿态,不知道想到了什么,英俊的面容竟然渐渐地浮起一层红,连耳朵尖子都红透了。

    邵怡敏做完放松动作,一转头看到他脸红得异常,诧异的问道:“你怎么脸那么红,发烧了?”

    钟煜掩饰的低咳一声,假装擦了擦汗:“咳,里面空调温度太高了,有点热……”

    邵怡敏起身,笑着道:“走吧,去冲个澡,再到按摩池